8 loại thực phẩm hữu ích giúp xua tan nỗi lo đau bụng ngày đèn đỏ
Ngày: 12/11/2020 lúc 15:20PM
Trước khi dùng thuốc, bạn có thể làm giảm những cơn đau bụng ngày "đèn đỏ" nhờ vào những thực phẩm sẵn có trong nhà bếp đấy!
Ước tính có đến khoảng 80% phụ nữ phải chịu đựng những cơn đau bụng khi tới kỳ kinh nguyệt. Trong số đó thì tới một nửa các chị em có nhu cầu muốn được điều trị để giảm bớt mức độ nghiêm trọng của cơn đau hàng tháng này.
Đau bụng ngày đèn đỏ là một trong những triệu chứng điển hình nhất của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Mỗi khi phải chống chọi với cơn đau này, chúng ta thường tìm đến đồ ăn để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn. Tuy nhiên nếu mình nói với bạn một bí mật rằng có các loại thực phẩm sẽ giúp bạn giảm chứng đau bụng kinh thì sao nhỉ?
Trong khi ai cũng có cảm giác như giải pháp duy nhất cho cơn đau bụng kinh là dùng thuốc mua ngoài quầy (không cần bác sĩ kê đơn), thì trên thực tế, có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cơn đau bụng khi “bà dì” ghé thăm hàng tháng đó!
Trước khi cùng thảo luận về các loại thực phẩm tốt nhất giúp giảm đau bụng kinh, chúng ta hãy bắt đầu từ việc tìm hiểu nguyên nhân gây ra những cơn đau này trước nhé.
Vậy nguyên nhân gây ra đau bụng kinh là gì?
Khi đến kỳ kinh nguyệt, lớp tế bào nội mạc ở tử cung của nữ giới sẽ bị bong ra. Sau đó, những tế bào này giải phóng một nhóm lipid được gọi là prostaglandin - một chất trung gian hóa học của quá trình viêm. Nói một cách đơn giản hơn, chúng kích hoạt các mạch máu trong tử cung, gây nên sự co mạch, cuối cùng dẫn đến đau bụng kinh và các triệu chứng tiền kinh nguyệt không mong muốn khác. Số lượng prostaglandin được tạo ra có mối tương quan trực tiếp với mức độ đau bụng kinh mà phái nữ gặp phải trong những ngày đèn đỏ.
Có một số cách để cản trở việc sản xuất prostaglandin. Các cách phổ biến nhất bao gồm thực hiện biện pháp tránh thai và các bài tập nhẹ nhàng như yoga và bơi lội.
Tuy nhiên, có một điều mà chúng ta thường không để ý tới, đó chính là mối quan hệ mật thiết giữa thức ăn và chứng đau, viêm trong chu kỳ kinh nguyệt.
8 loại thực phẩm hữu ích nhất cho ngày đèn đỏ
Vừa rồi, bạn đã biết được nguyên nhân gây ra đau bụng kinh, bây giờ, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu sâu hơn vào các biện pháp giảm đau tự nhiên mà cũng vô cùng hiệu quả nhờ chế độ ăn uống nhé!
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tốt nhất để giảm đau bụng ngày đèn đỏ kèm theo mô tả kỹ càng về lợi ích của chúng đối với cơ thể:
1. Thì là tây (Fennel)
Đây là loại cây thuộc họ cà rốt đã được nghiên cứu rất nhiều về khả năng làm dịu chứng đau bụng kinh.
Các tài liệu cho thấy thì là tây có tác dụng làm giảm co thắt mạch máu do prostaglandin gây ra. Một nghiên cứu báo cáo rằng những phụ nữ tiêu thụ 30mg chiết xuất thì là 4 lần/ngày sẽ thấy ít đau bụng hơn đáng kể so với khi sử dụng giả dược.
Tuy nhiên, thì là tây có thể hợp hoặc không với đa số mọi người do hương vị cam thảo khá nồng của nó. Ngược lại, những người mê loại rau gia vị này lại rất thích kết cấu giòn của nó trong món salad, mì ống và các món hải sản.
Đối với những người không thích mùi vị của thì là tây, mình khuyên các bạn nên dùng nó ở dạng thực phẩm bổ sung trong ba ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt để đem lại hiệu quả giảm đau tốt nhất nhé!
2. Gừng
Khi nói đến việc điều trị chứng đau bụng kinh, gừng có thể được so sánh với các loại thuốc thông thường mà chúng ta có thể mua trực tiếp bên ngoài mà không cần bác sĩ kê đơn. Điều này chắc hẳn vừa làm cho bạn ngạc nhiên nhỉ!
Thực ra gừng có tác dụng tuyệt vời như vậy là do nó có chứa các hợp chất chống viêm. Một đánh giá năm 2015 cho thấy rằng có hơn 25 nghiên cứu ủng hộ tuyên bố rằng gừng có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh khi so sánh với giả dược.
Muốn kết hợp gừng vào chế độ ăn uống của bạn cũng khá dễ dàng phải không nào! Mình đề xuất các bạn nên uống trà gừng hoặc sử dụng gừng làm gia vị giúp kích thích vị giác khi ăn nhé.
3. Quả bơ
Chất béo lành mạnh trong quả bơ chứa magie và vitamin B6. Bộ đôi hai chất này này có tác dụng làm giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả. Thêm vào đó chúng cũng giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác như đầy hơi, thèm ăn và thay đổi tâm trạng thất thường, “sáng nắng, chiều mưa” của các chị em phụ nữ.
Bởi vì trong bơ có chứa nhiều calo nên mình khuyên các bạn nên sử dụng dầu bơ khi nấu ăn hoặc chỉ ăn một phần ba quả bơ cỡ trung bình mỗi ngày thôi nhé!
4. Những loại trái cây giàu Kali
Theo một nghiên cứu năm 2013, lượng Kali thấp có thể tương quan với mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Vì lý do này, việc phải bổ sung 2 - 3 gam Kali mỗi ngày là một điều quan trọng mà bạn cần lưu tâm đến. Đối với hầu hết mọi người, chúng ta nên ăn 5 khẩu phần trái cây mỗi ngày.
Các loại trái cây giàu Kali tốt nhất có thể giúp giảm đau bụng kinh gồm:
Chuối
Cam
Dưa lưới
Kiwi
Dứa
Các loại trái cây này cũng chứa nhiều chất xơ, vậy nên chúng vừa giúp bạn giảm đau bụng kinh lại vừa giải quyết cả việc thi thoảng gặp táo bón tiền kinh nguyệt của bạn đấy.
5. Sô cô la đen
Khi nhắc đến sô cô la đen, nhiều người hay coi đó một loại thực phẩm không tốt cho kì kinh nguyệt. Nhưng trái với niềm tin phổ biến đó, những người hiểu biết về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe lại rất coi trọng sô cô la đen vì các hợp chất có lợi mà nó có, ví dụ như polyphenol và các chất chống oxy hóa.
Chúng ta biết rằng đau bụng kinh xảy ra khi các mạch máu co lại. Có một nghiên cứu đã cho thấy polyphenol trong sô cô la đen có thể giúp làm giãn mạch máu. Vì thế, một số người tin rằng polyphenol có thể giúp giảm thiểu sự xuất hiện của chứng đau bụng kinh. (Lưu ý: vẫn cần có thêm nhiều nghiên cứu để củng cố cho quan điểm này)
Sô cô la đen cũng chứa magie, chất này có thể giúp giảm đau bụng ngày đèn đỏ như chúng ta đã tìm hiểu ở trên với quả bơ.
Để sô cô la đen phát huy tác dụng như một thực phẩm hữu ích giúp giảm chứng đau bụng kinh thì bạn nên chọn sô cô la đen có hàm lượng ca cao ít nhất 85%. Nếu không, lượng đường cao trong sô cô la có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng của bạn đó.
6. Thì là ta (Dill)
Loại thảo mộc rất quen thuộc này được sử dụng rộng rãi để tạo hương vị cho các món ăn và chúng cũng được dùng như một loại thuốc hỗ trợ. Thì là ta chắc hẳn sẽ quen thuộc với người Việt Nam hơn vì chủ yếu trong đời sống hàng ngày chúng ta sẽ sử dụng loại thảo mộc này chứ không phải loại thì là tây được nhắc đến ở phần trên.
Thì là ta có rất nhiều tác dụng như giúp giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa, cảm lạnh và thậm chí là mất cân bằng giấc ngủ. Đối với đau bụng kinh, các nhà khoa học cho rằng thì là ta có thể điều trị chứng này hiệu quả tương tự như axid mefenamic, một loại thuốc NSAID phổ biến dùng khi điều trị đau bụng kinh.
Hơn nữa, thì là ta là một loại thực phẩm giàu canxi và đồng thời nó cũng chứa một khoáng chất quan trọng để ổn định tâm trạng dễ thay đổi của chị em phụ nữ do hội chứng tiền kinh nguyệt.
Mình gợi ý các bạn nên thêm thì là ta vào súp, các món cá và các món rau xào, vị sẽ rất hợp nhau đó!
7. Cá hồi
Các loại cá sống ở khu vực nước lạnh như cá hồi, rất giàu axit béo không bão hòa đa omega-3. Các nhà nghiên cứu tin rằng các omega giúp giảm đau bằng cách giải quyết tình trạng viêm.
Cá hồi được khuyến khích sử dụng một cách đặc biệt hơn các loại cá khác vì nó chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng. Trong cá hồi rất giàu vitamin D, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hấp thụ canxi và rất tốt cho việc điều chỉnh tâm trạng trong hội chứng tiền kinh nguyệt. Cá hồi cũng chứa vitamin B6 – một yếu tố chống đau bụng kinh mà chúng ta đã biết trước đó.
8. Nước
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc uống nước nhé! Việc bổ sung nước cho cơ thể luôn rất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta đấy.
Đối với hội chứng tiền kinh nguyệt nói riêng thì nước có thể giúp bạn giảm bớt các yếu tố gây ra đau bụng kinh, đầy bụng và đầy hơi.
Để có lượng nước tối ưu, cứ 1kg trọng lượng thì bạn cần bổ sung khoảng 0.03 lít nước, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt.
Mặt khác, bạn cũng cần tránh các đồ uống có hàm lượng natri cao, đồ uống chứa caffeine và rượu vì chúng đều có thể gây nên tình trạng mất nước có hại cho cơ thể.
Lời kết
Vậy là vừa rồi chúng ta đã cùng nhau đi tìm hiểu về nguyên nhân gây nên chứng đau bụng kinh và 8 loại thực phẩm nên sử dụng trong khoảng thời gian này. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này thì bạn đã chọn cho mình được một hoặc một vài phương pháp hữu ích để thử áp dụng.
Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp bạn sớm xua tan được nỗi lo về những cơn đau bụng kinh ghé thăm mỗi tháng nhé!
Nguồn: humnutrition.com
Tài liệu tham khảo từ các nghiên cứu trên thế giới:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419142/
https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/jwh.2015.5529
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611645/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26177393/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649635/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4115348/