1. Lợi ích khi bỏ hút thuốc lá

Bạn đã sẵn sàng bỏ hút thuốc lá chưa?

Hút thuốc lá gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, cũng như làm tăng nguy cơ phát triển nhiều bệnh lý nghiêm trọng như ung thư, bệnh tim mạch, và thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Những nguy cơ trên có thể là động lực để bạn ngừng sử dụng thuốc lá, tuy nhiên nhiều người gặp phải trở ngại vì các triệu chứng cai nghiện như cáu gắt, đau đầu, thèm nicotin dữ dội.

Mặc dù bỏ thuốc lá là một thách thức, nhưng những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn là xứng đáng.

Vậy những lợi ích là gì?

Phá vỡ chu kỳ nghiện 

Trong vòng 1 tháng sau khi ngừng hút, các receptor nicotin trong não bạn sẽ trở về bình thường, phá vỡ chu kỳ nghiện.

Tuần hoàn máu tốt hơn

Tuần hoàn máu của bạn sẽ cải thiện trong vòng 2 đến 12 tuần kể từ khi ngừng hút thuốc. Điều này làm cho hoạt động thể chất dễ dàng hơn rất nhiều và giảm nguy cơ đau tim.

Cải thiện vị giác và khứu giác

Thuốc lá gây phá hủy đầu dây thần kinh ở mũi và miệng, làm giảm cảm nhận về mùi vị. Sau khoảng 48 giờ không hút thuốc, các đầu dây thần kinh này bắt đầu phát triển trở lại, và bạn có thể cảm nhận được mùi vị rõ hơn.

Nhiều năng lượng hơn

Cùng với việc cải thiện nhịp thở và hoạt động thể chất, lượng oxy tăng lên trong cơ thể cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Bỏ thuốc lá giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng lượng oxy, và giảm viêm – tất cả những điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch, nên dễ dàng tránh bị cảm lạnh và nhiều bệnh khác. 

Răng và miệng sạch hơn

Hút thuốc làm vàng răng, gây hôi miệng và tăng nguy cơ nhiễm trùng miệng. Trong vòng một tuần sau khi bỏ thuốc, bạn sẽ bắt đầu thấy và cảm nhận được sự khác biệt trong miệng.

Cải thiện đời sống tình dục

Hút thuốc có thể gây hại cho đời sống tình dục của bạn. Nó làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới và góp phần gây rối loạn chức năng tình dục ở nữ giới bằng cách giảm sự bôi trơn bộ phận sinh dục và tần suất cực khoái.

Giảm nguy cơ ung thư

Nguy cơ ung thư có thể mất một vài năm sau khi bỏ thuốc, nhưng bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, chẳng hạn như:

• ung thư phổi
• ung thư thực quản
• ung thư thận
• ung thư bàng quang
• ung thư tuyến tụy

2. Tác dụng phụ khi bỏ thuốc lá

Các tác dụng phụ của việc bỏ thuốc lá có thể cực kỳ nghiêm trọng đối với một số người. Nhiều người cảm thấy như bị cúm khi trải qua giai đoạn cai nghiện. Điều này là do hút thuốc lá ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Khi bạn bỏ thuốc lá, cơ thể bạn cần điều chỉnh để thích nghi với việc không có nicotin nữa.

Điều quan trọng cần nhớ là những tác dụng phụ này chỉ là tạm thời.

Đau đầu và buồn nôn

Hút thuốc ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Nhức đầu, buồn nôn và các triệu chứng thể chất khác thường gặp khi cơ thể bạn không có nicotin.

Ngứa ở tay và chân

Khi tuần hoàn của bạn bắt đầu cải thiện, bạn có thể cảm thấy ngứa ran ở bàn tay và bàn chân.

Ho và đau họng

Bạn có thể bị ho và đau họng khi phổi của bạn bắt đầu đào thải chất nhầy và các chất cặn bã khác do hút thuốc tạo ra.

Tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân liên quan

Năng lượng tăng lên khi bạn bỏ thuốc lá sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn. Một số người cũng ăn nhiều hơn vì họ thay thế thuốc lá bằng thức ăn để đối phó với thói quen hút thuốc. Cả hai lý do này dẫn đến tăng cân. 

Cảm giác thèm nicotin dữ dội

Cơ thể của bạn bị phụ thuộc vào nicotin khi bạn hút thuốc. Bạn sẽ khao khát khi không có nó. Cảm giác thèm lên đến đỉnh điểm trong khoảng thời gian từ hai đến bốn tuần.

Khó chịu, thất vọng và tức giận

Bạn đang tạo ra một thay đổi lớn - tâm trí và cơ thể của bạn cần phải điều chỉnh để từ bỏ thứ mà bạn đã trở nên phụ thuộc vào. Điều này thường gây ra cáu kỉnh và tức giận.

Táo bón

Nicotin ảnh hưởng đến ruột non và ruột già. Khi bạn loại bỏ nicotin, bạn có thể bị táo bón do cơ thể bạn thích nghi với việc không có nó.

Lo lắng, trầm cảm và mất ngủ

Những người hút thuốc có nguy cơ bị trầm cảm và lo lắng cao hơn, mặc dù lý do của điều này không rõ ràng. Bạn có thể hút thuốc để cảm thấy tốt hơn. Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể cảm thấy lo lắng và trầm cảm hơn. Chứng mất ngủ cũng khá phổ biến.

Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng. Tốt nhất bạn nên điều trị với chuyên gia y tế, họ có thể giới thiệu liệu pháp trò chuyện, thuốc hoặc liệu pháp ánh sáng. Một số biện pháp thay thế để sử dụng cùng với điều trị theo chỉ định của bác sĩ bao gồm:

• Acid béo omega 3
• Châm cứu
• Liệu pháp xoa bóp
• Thiền

Khó tập trung

Tất cả các tác dụng phụ của việc bỏ thuốc lá có thể sẽ khiến bạn khó tập trung làm việc, học tập trong khoảng thời gian đầu khi cai thuốc.

Khô miệng

Hút thuốc là nguyên nhân phổ biến gây khô miệng . Sự căng thẳng và lo lắng liên quan đến việc cai nghiện có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn khi bạn điều chỉnh.

3. Cơ thể bạn sẽ thế nào qua các khoảng thời gian ngừng hút thuốc lá?

• 20 phút sau khi bỏ thuốc, nhịp tim giảm xuống: Thuốc lá làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim . Nhịp tim sẽ bắt đầu giảm xuống mức bình thường trong vòng 20 phút kể từ khi hút thuốc cuối cùng.
• 8 đến 12 giờ sau khi bỏ thuốc lá, mức carbon monoxid trong máu giảm xuống: Carbon monoxid cũng là loại khói nguy hiểm phát ra từ khói xe. Nó làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và gây khó thở. Trong vòng 8 đến 12 giờ, mức carbon monoxid trong máu của bạn giảm xuống và lượng oxy trong máu của bạn tăng lên.
• 48 giờ sau khi bỏ thuốc lá, khả năng khứu giác và vị giác được cải thiện: Các đầu dây thần kinh bị tổn thương do hút thuốc bắt đầu mọc lại, cải thiện khứu giác và vị giác của bạn.
• 2 tuần đến 3 tháng sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ đau tim giảm xuống: Cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp và nhịp tim, cũng như mức độ oxy và chức năng phổi tốt hơn, tất cả đều làm giảm nguy cơ đau tim.
• Từ 1 đến 9 tháng sau khi bỏ thuốc, bạn sẽ cảm thấy bớt khó thở và ít ho hơn: Các cơn ho, khó thở và nghẹt xoang sẽ giảm hẳn. Nhìn chung, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
• 1 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm đi một nửa: Hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim .
• 5 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ đột quỵ của bạn giảm xuống: Tùy thuộc vào số lượng và thời gian bạn hút thuốc và sức khỏe tổng thể của bạn, nguy cơ đột quỵ của bạn sẽ giống như người không bao giờ hút thuốc trong vòng 5 đến 15 năm sau khi bỏ thuốc.
• 10 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ ung thư phổi của bạn sẽ giảm xuống: Nguy cơ tử vong vì ung thư phổi của bạn sẽ chỉ như một người chưa bao giờ hút thuốc. Nguy cơ phát triển các bệnh ung thư khác của bạn giảm đáng kể.
• 15 năm sau khi bỏ thuốc, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim chỉ như người chưa bao giờ hút thuốc: Sau khi bỏ thuốc lá, lượng cholesterol thấp hơn, máu loãng hơn (làm giảm nguy cơ đông máu) và giảm huyết áp

4. Thuốc lá thông thường so với thuốc lá thuốc lá điện tử

Thuốc lá điện tử có vẻ như ít tệ hơn thuốc lá thông thường. Thuốc lá điện tử có thể ít gây hại hơn, nhưng nó vẫn chứa nicotin và các hóa chất độc hại khác, nhiều chất này cũng được tìm thấy trong thuốc lá thông thường.

Ngay cả một số vapes được cho là không chứa nicotin cũng được phát hiện có chứa nicotin. Điều này có thể khiến việc bỏ thuốc của một số người trở nên khó khăn như việc bỏ thuốc lá.

Mặc dù một số bằng chứng cho thấy rằng thuốc lá điện tử có thể giúp một số người bỏ hút thuốc, nhưng Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ

đã không chấp thuận thuốc lá điện tử như một biện pháp hỗ trợ để bỏ thuốc.

5. Bác sĩ có thể giúp được gì cho bạn?

Bác sĩ có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá, hoặc tìm một bác sĩ để giúp bạn bỏ thuốc lá. Bác sĩ có thể nói chuyện với bạn về các loại thuốc có thể giúp bạn cai nghiện hoặc giúp bạn liên hệ với các nguồn lực địa phương.

Nguồn: Heathline

Tài liệu tham khảo từ các nghiên cứu trên thế giới:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/and.12393

https://www.longdom.org/open-access/relationship-between-smoking-and-female-sexual-dysfunction-2167-0250-1000144.pdf

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21582

https://academic.oup.com/ecco-jcc/article/6/1/1/2392100