Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa đột quỵ? Tuổi tác làm tăng nguy cơ đột quỵ trên tất cả mỗi chúng ta.

Bạn không thể đảo ngược năm tháng hoặc thay đổi tiền sử gia đình của mình, nhưng có nhiều yếu tố nguy cơ đột quỵ khác mà bạn có thể kiểm soát, miễn là bạn biết về chúng. Kiến thức là sức mạnh – nếu bạn biết rằng một yếu tố nguy cơ cụ thể đang phá hoại sức khỏe của bạn và khiến bạn có nguy cơ đột quỵ cao hơn, bạn có thể thực hiện các bước để giảm bớt ảnh hưởng của nguy cơ đó.

Làm thế nào để ngăn ngừa đột quỵ

Dưới đây là 7 cách để bạn có thể bắt đầu phòng ngừa ngay hôm nay, trước khi đột quỵ có cơ hội tấn công.

1. Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ rất lớn. Nếu không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ tăng gấp đôi, hoặc thậm chí gấp bốn lần. Huyết áp cao là nguyên nhân chủ yếu gây đột quỵ ở cả nam và nữ. Theo dõi huyết áp, và nếu bạn có tăng huyết áp – hãy điều trị tình trạng này. Đây có lẽ là sự khác biệt lớn nhất mà mọi người có thể tạo ra cho sức khỏe tim mạch của mình.

Mục tiêu lý tưởng của bạn:  Duy trì huyết áp dưới 120/80 nếu có thể. Đối với một số người lớn tuổi, điều này có thể không thực hiện được vì tác dụng phụ của thuốc hạ huyết áp hoặc tình trạng hạ huyết áp tư thế đứng.

Làm thế nào để thực hiện?

• Giảm lượng muối trong chế độ ăn của bạn, lý tưởng là không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng nửa thìa cà phê).
• Tăng chất béo không bão hòa trong chế độ ăn của bạn, đồng thời tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa.
• Ăn khoảng 500gr trái cây và rau mỗi ngày, ăn cá từ 2-3 lần một tuần, và một vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo hàng ngày.
• Tập thể dục nhiều hơn - ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày, và nhiều hơn nữa nếu có thể.
• Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc.
• Nếu cần, hãy dùng thuốc kiểm soát huyết áp.

2. Giảm cân

Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường) làm tăng nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, việc giảm ít nhất 4.5 kg có thể tác động đáng kể đến nguy cơ đột quỵ của bạn.

Mục tiêu của bạn:  Mặc dù chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng là ≤ 25, nhưng điều đó có thể không hoàn toàn phù hợp với bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ để xây dựng một chiến lược giảm cân cá nhân phù hợp nhất.

Làm thế nào để thực hiện?

• Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn).
• Tăng vận động thể chất với các hoạt động như đi bộ, chơi gôn hoặc chơi quần vợt, và thực hiện mỗi ngày.

3. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục góp phần làm giảm cân và giảm huyết áp, nhưng nó cũng có vai trò như một biện pháp phòng ngừa đột quỵ.

Mục tiêu của bạn:  Tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 5 ngày/tuần.

Làm thế nào để thực hiện?

• Đi dạo quanh khu phố của bạn sau mỗi bữa sáng.
• Tham gia một câu lạc bộ thể dục với bạn bè.
• Khi bạn tập thể dục, hãy đạt đến mức cần thở mạnh nhưng vẫn có thể nói chuyện.
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể.
• Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia nhỏ thành các buổi tập từ 10-15 phút và thực hiện một vài lần mỗi ngày.

4. Nếu bạn uống rượu - hãy uống ở mức vừa phải

Bạn có thể uống một chút rượu, và điều này còn có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nguy cơ đột quỵ của bạn có thể thấp hơn nếu bạn uống khoảng 1 ly rượu mỗi ngày. Nhưng một khi bạn bắt đầu uống nhiều hơn 2 ly mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng lên rất nhiều.

Mục tiêu của bạn:  Không uống rượu hoặc uống rượu ở mức vừa phải.

Làm thế nào để thực hiện?

Uống không quá một ly rượu mỗi ngày.

Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chứa resveratrol, hợp chất được cho là có tác dụng bảo vệ tim và não.

Xem xét kích thước mỗi khẩu phần ăn của bạn. Kích thước tiêu chuẩn cho mỗi khẩu phần của các loại đồ uống là: một ly rượu vang 150 g, bia 340 g hoặc một ly rượu mạnh 42 g.

5. Điều trị rung nhĩ

Rung nhĩ là một tình trạng nhịp tim không đều, gây ra các cục máu đông hình thành trong tim. Những cục máu đông sau đó có thể di chuyển trong lòng mạch máu đến não, gây ra đột quỵ. Người bị rung nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao hơn gấp 5 lần.

Mục tiêu của bạn:  Hãy điều trị nếu bạn bị rung nhĩ.

Làm thế nào để thực hiện?

• Nếu bạn có các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra.
• Bạn có thể cần dùng thuốc chống đông (làm loãng máu) như warfarin (Coumadin), hoặc một trong các loại thuốc chống đông thế hệ mới để giảm nguy cơ đột quỵ do rung nhĩ. Các bác sĩ sẽ là người hướng dẫn bạn lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

6. Điều trị bệnh đái tháo đường

Lượng đường trong máu cao sẽ âm thầm tàn phá các mạch máu theo thời gian, khiến các cục máu đông dễ hình thành bên trong chúng.

Mục tiêu của bạn:  Kiểm soát tốt đường huyết.

Làm thế nào để thực hiện?

• Theo dõi lượng đường trong máu của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Sử dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục và thuốc để giữ đường huyết của bạn trong phạm vi khuyến nghị.

7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng tốc độ hình thành cục máu đông theo một số cách khác nhau. Nó làm máu của người hút thuốc trở nên đặc hơn và tăng mảng xơ vữa tích tụ trong động mạch. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cai thuốc lá là một trong những biện pháp thay đổi lối sống hiệu quả giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể.

Mục tiêu của bạn:  Bỏ thuốc lá.

Làm thế nào để thực hiện?

• Tham khảo lời khuyên của bác sĩ về phương pháp bỏ thuốc lá thích hợp nhất với bạn.
• Sử dụng các phương tiện hỗ trợ cai thuốc lá, chẳng hạn như: viên hoặc miếng dán nicotine, dịch vụ tư vấn, hoặc thuốc.
• Đừng bỏ cuộc. Hầu hết những người hút thuốc cần nhiều lần cố gắng bỏ thuốc lá. Mỗi lần nỗ lực sẽ giúp bạn tiến đến thành công gần hơn.

Xác định đột quỵ NHANH CHÓNG

Rất nhiều người bỏ qua các dấu hiệu của đột quỵ, vì họ không chắc rằng các triệu chứng của họ có đúng là dấu hiệu hay không.

Đừng chần chừ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Hãy lắng nghe cơ thể và tin tưởng vào bản năng của bạn. Nếu có vấn đề gì xảy ra, hãy nhờ chuyên gia trợ giúp ngay lập tức.

Các dấu hiệu của đột quỵ bao gồm:

• yếu ở một bên của cơ thể
• tê mặt
• đau đầu bất thường và dữ dội
• mất thị lực
• tê dại và ngứa ran
• bước đi không vững

Nguồn: Harvard Health Publishing

Tài liệu tham khảo từ các nghiên cứu trên thế giới:

https://www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke