10 Cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh suy tim

Ngày: 31/05/2021 lúc 20:46PM

Một số điều chỉnh dễ dàng trong lối sống hàng ngày của bạn có thể giúp làm giảm nguy cơ suy tim, tình trạng khiến tim không thể hoạt động bình thường. Và như một phần thưởng bổ sung, những thói quen mới đó, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống điều độ rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn nói chung.

1. Tập luyện thể dục

Không bao giờ là quá muộn để nghĩ đến việc bắt đầu một thói quen tập thể dục. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông và phụ nữ trung niên không khỏe mạnh vẫn có thể giảm tỷ lệ suy tim nếu họ thực hiện các bước để cải thiện thể chất của mình.

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. Loại bài tập giúp tim bạn hoạt động tốt. Nếu thích, bạn có thể thực hiện hoạt động cường độ cao hơn.

Tập luyện thể dục

2. Không nên ngồi im một chỗ để làm việc

Ngay cả khi bạn tập thể dục, đặc biệt nếu bạn là nam giới, nguy cơ suy tim của bạn có thể tăng lên nếu bạn ngồi nhiều. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông ngồi từ 5 giờ trở lên mỗi ngày ngoài công việc, kể cả những người tập thể dục, có nhiều khả năng bị suy tim hơn những người giới hạn thời gian ngồi trên ghế khoai tây chỉ 2 giờ hoặc ít hơn. Vì vậy, hãy tìm cách để giữ cho bản thân di chuyển vào lần tiếp theo khi bạn chuẩn bị cầm điều khiển TV.

3. Không sử dụng ma túy

Ngay cả việc sử dụng thường xuyên cocaine, heroin, methamphetamine và thuốc lắc cũng có thể gây hại cho tim của bạn. Nó có thể làm cho nhịp tim và huyết áp của bạn tăng lên. Nó cũng có thể dẫn đến xơ cứng động mạch của bạn. Tất cả những vấn đề này làm tăng nguy cơ suy tim.

4. Một số vấn đề khác về tim

Các vấn đề về tim khác, như đau tim, làm tăng khả năng bị suy tim. Vì vậy, hãy chăm sóc trái tim của bạn. Điều trị huyết áp cao nếu bạn mắc phải và dùng bất kỳ loại thuốc nào bác sĩ kê đơn để giảm mức cholesterol của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi dùng thuốc theo quy định, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức.

5. Không hút thuốc

Nếu bạn có thói quen thuốc lá, hãy bỏ thuốc lá. Xin bác sĩ cho lời khuyên về cách ngăn chặn. Hút thuốc làm hỏng động mạch của bạn, có thể khiến bạn bị suy tim. Khi bạn mắc phải các bệnh tim mạch, hãy tránh xa những căn phòng có khói thuốc, vì khói thuốc cũng có hại. 

Không hút thuốc

6. Chế độ ăn phù hợp

Dinh dưỡng tốt là điều quan trọng nếu bạn muốn ngăn ngừa suy tim. Hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, thêm đường và muối trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, hãy ăn trái cây và rau, các sản phẩm từ sữa ít béo và protein nạc. Cũng nên chọn "chất béo tốt" trong dầu ô liu, quả óc chó, quả bơ và các loại cá như cá hồi hoặc cá ngừ. 

7. Hạn chế rượu bia

Có thể một ít rượu có thể tốt cho tim của bạn, nhưng nhiều thì không. Nếu bạn là đàn ông, hãy uống không quá 2 ly mỗi ngày (một ly rượu vang 5 ounce tương đương với 1 ly rượu). Phụ nữ chỉ nên uống 1 lần trong ngày.

Uống quá nhiều cũng làm tăng thêm calo. Và nếu bạn đã bị suy tim, rượu có thể làm cho bệnh trầm trọng hơn.

8. Giảm cân nếu bạn cần

Một cách quan trọng khác để ngăn ngừa suy tim là giữ một trọng lượng hợp lý. Đặt mục tiêu chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9. Và đặc biệt chú ý đến chất béo bụng, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hơn cả chất béo trên các bộ phận khác của cơ thể. Ngay cả một lần giảm cân nhỏ cũng có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn.

giảm cân

9. Quản lý căng thẳng

Nó có thể làm tăng huyết áp của bạn. Cố gắng giữ cho mình một tinh thần đồng đều với thiền định, tư vấn hoặc yoga. 

10. Có một giấc ngủ tốt

Khó ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ suy tim. Một nghiên cứu cho thấy nam giới từ 40 đến 70 tuổi mắc chứng ngưng thở khi ngủ, tức là khi hơi thở của bạn liên tục ngừng và bắt đầu trong khi bạn đang ngủ, có nguy cơ bị suy tim cao hơn 58%.

Một số cách để có giấc ngủ ngon hơn:

  • Hạn chế caffeine và rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ
  • Đừng hút thuốc
  • Không sử dụng điện thoại thông minh khi bạn đang ở trên giường
  • Thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả cuối tuần
  • Hỏi bác sĩ về thiết bị CPAP để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ



 

Ngô Thu Thủy
BÌNH LUẬN
Tin cùng chuyên mục

        Dược sĩ tư vấn